Desayuno

Opción 1

Zumo de frutas variadas fresca o fruta entera.
Tostada de pan integral con aceite y/o tomate rallado,
jamón york y/o queso.
leche o yogur

Opción 2

Cereales sin azúcar, muesli o avena con fruta fresca
picada y algunos frutos secos crudos.
leche o yogur

Media mañana

Fruta fresca o zumo multifruta. NO envasados
Frutos secos crudos como nueces, anacardos, almendras, etc.

Comida

Procurar que todas las comidas estén acompañadas de verduras
y/o ensaladas teniendo en cuenta que éstas ocupen la mayor
parte del plato

Merienda

fruta fresca. Preferiblemente plátano si se realizan actividades
deportivas.
Yogur o sándwich de aceite y jamón york y queso.

Cena

Durante la cena debemos elegir alimentos de fácil digestión tales
como verduras y hortalizas, hervidas o salteadas, que sean
compañeras de pescado o lácteos.