Desayuno
Opción 1
Zumo de frutas variadas fresca o fruta entera.
Tostada de pan integral con aceite y/o tomate rallado, jamón york y/o queso.
leche o yogur
Opción 2
Cereales sin azúcar, muesli o avena con fruta fresca
picada y algunos frutos secos crudos.
leche o yogur
Media mañana
Fruta fresca o zumo multifruta. NO envasados
Frutos secos crudos como nueces, anacardos, almendras, etc.
Comida
Procurar que todas las comidas estén acompañadas de verduras y/o ensaladas teniendo en cuenta que éstas ocupen la mayor parte del plato
Merienda
fruta fresca. Preferiblemente plátano si se realizan actividades deportivas.
Yogur o sándwich de aceite y jamón york y queso.
Cena
Durante la cena debemos elegir alimentos de fácil digestión tales como verduras y hortalizas, hervidas o salteadas, que sean compañeras de pescado o lácteos.